몸신 토마토올리주 만드는 방법·호흡근 펌핑 운동(ft.몸신 278회 폐건강 수영선수 정유인·정기석 교수)

몸신 토마토올리주 만드는 방법·호흡근 펌핑 운동(ft.몸신 278회 폐건강 수영선수 정유인·정기석 교수)

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수영선수 정유인이 추천한 나는몸신이다 278회 5월 5일 폐건강 몸신비책 호흡근 펌핑운동과 토마토올리주 레시피다. 해당 운동과 레시피를 참고해서 폐 건강을 잘 챙겨보자. 사진과 내용 출처는 몸신 공식 홈페이지. 

★폐 살리는 <호흡근 펌핑 운동>① 앞뒤 호흡근 늘리는 운동법★

(총 5세트 반복)

1) 양반다리를 하고 앉는다.

2) 가슴을 앞으로 밀어주면서 코로 천천히 6초간 숨을 들이쉰다. 이때 고개는 하늘을 향해 젖힌다.

3) 숨을 입으로 내쉬면서 척추를 둥글게 말아 가슴을 닫는다. 이때, 시선은 배꼽을 바라본다.

★폐 살리는 <호흡근 펌핑 운동>② 양옆 호흡근 늘리는 운동법★

(총 5세트 진행)

1) 양손을 머리 뒤에 대고 양발을 어깨넓이로 벌려선다. 이 상태로 천천히 숨을 6초간 들이쉰다.

2) 천천히 몸통을 왼쪽으로 구부려주면서 8초간 숨을 내쉰 후 숨을 멈추고 올라온다

3) 정면에서 다시 숨을 6초간 들이마신 후 다시 숨을 내쉬면서 반대편으로 몸통을 구부려준다.

★폐 보호해주는 <토마토 올리주>★

▶재료: 데친 토마토 300g(작은 토마토 4개), 꿀 1T, 올리브유 1T

▶만드는 법

➀ 데쳐서 껍질을 벗긴 토마토를 자른다.

➁ 믹서기에 토마토와 올리브유와 꿀 1T씩 넣어주고 갈아준다.

한편 이날 몸신으로 초청된 주치의 정보는 하단에서 참고 할 수 있다.

☑ 정기석 호흡기내과 전문의

한림대학교 성심병원 호흡기 알레르기 내과 교수

주소 : 경기도 안양시 동안구 관평로170번길 22 한림대학교 성심병원

전화 : 031-380-1500

☑ 정유인 수영선수

홈페이지