박수혁 트레이너 추천 몸신 대사증후군 탈출 X자 사슬 운동법&임경숙 임상영약학 박사 추천 떠먹는 녹차 배워보세요!

박수혁 트레이너 추천 몸신 대사증후군 탈출 X자 사슬 운동법&임경숙 임상영약학 박사 추천 떠먹는 녹차 배워보세요!

나는 몸신이다 220회 '대사증후군' 편

X자 사슬 운동법&떠먹는 녹차 만드는 방법은 덤!!!

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박수혁 트레이너가 '몸신'을 통해 한국형 대사증훈군을 탈피할 수 있는 방법으로 'X자 사슬 운동법'을 소개해 눈길을 끈다. 좌우 5번씩 그다음 좌우 15번씩을 통해 7~10분 동안 코어 근육을 집중 활성시켜 기초대사량은 올리고 쌓인 내장지방을 파괴하면서 뱃살을 줄일수 있다고 한다. 기초대사량 높여주고 뱃살은 쏙 줄어드는 X자 사슬 운동법에 대해 알아보자. 

★기초대사량 높여주고~ 뱃살은 쏙~ 줄어드는 <X자 사슬 운동>★

★한국형 대사증후군 탈피 X자 사슬 운동 방법★ 

1. 매트에 누운 상태에서 오른쪽 다리 무릎을 구부려 올리고 휴지를 낀 채 왼쪽 팔로 고정한다.

2. 왼쪽 팔 방향으로 몸을 천천히 돌렸다가 다시 제자리로 돌아간다. 5회 반복

3. 팔과 다리를 바꿔 휴지를 고정하고, 오른쪽 방향으로 몸을 천천히 돌렸다가 다시 제자리로 5회 반복

4. 양쪽 5회 씩 반복 ⇨ 15회 씩 반복 약 10분 간 운동한다. 

임경숙 임상영약학 박사가 몸신을 통해 한국형 대사증후군 예방에 도움을 주는 녹차를 활용한 맛있는 한끼! 일명 '떠먹는 녹차' 한 그릇을 소개해 눈길을 끈다. 떠먹는 녹차에 들어가는 주재료 두부에는 기초대사량 증진에 도움을 주고 근육 발달에 좋은 식물성 단백질이 풍부하다고 한다. 녹차 속 카테킨이라는 풍부한 성분 또한 근육에도 도움이 된다. 참고로 녹차의 카테킨 성분의 일일 섭취량은 300~1000mg 사이를 권장한다. 부드럽고 담백한 맛도 일품품인 한국형 대사증후군을 해결할 떠먹는 녹차에 대해 지금부터 알아보자.

대사증후군 위험 타파해줄 든든한 한 그릇 <떠먹는 녹차>

★한국형 대사증후군 위험 타파, 떠먹는 녹차★

►재료(2인분 기준)

데친 두부 1모, 녹차가루 5g, 꿀 10g, 견과류와 과일(바나나, 딸기) 토핑 약간 씩

►떠먹는 녹차 만들기

① 데친 두부와 녹차가루, 꿀을 넣고 믹서에 간다.

(꿀은 기호에 따라 안 넣어도 된다)

② 그릇에 간 두부를 넣어준다

③ 과일과 견과류 등 토핑을 얹어 완성!

한편 세상을 건강하게 할 특급비책 채널A '나는 몸신이다'는 매주 화요일 밤 9시 30분 방송된다.

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