박대원 물리치료사 추천 몸신 3분 골반 교정법! 3분 똑딱 운동 배워보세요!(ft.나는 몸신이다 '틀어진 골반')

박대원 물리치료사 추천 몸신 3분 골반 교정법! 3분 똑딱 운동 배워보세요!(ft.나는 몸신이다 '틀어진 골반')

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박대원 물리치료사(2018 평창올림픽 스키 국가대표팀 의무코치)가 '몸신'을 통해 틀어진 골반을 바로잡을 수 있는 방법으로 3분 골반 교정법인 일명 '3분 똑딱 운동 3가지'를 소개해 눈길을 끈다. 3분 골반 교정법인 '3분 똑딱 운동 3가지(3분 똑바로 딱!)' 동작 3가지를 통해 틀어진 골반을 맞춰 생리통을 완화시키고, 올라간 골반을 내려 허리와 무릎 통증을 줄이고, 굽은 어깨에 도움이 도움이 될 수 있다고 한다. 누구나 집에서 손쉽게 하루 3분만 투자하는 간편한 운동법인 3분 골반 교정법. 3분 똑딱 운동으로 건강을 지켜보자.

3분골반교정법#3분똑딱운동 첫번째(틀어진 골반을 맞춰 생리통 완화)

★3분골반교정법 첫번째 동작! 틀어진 골반을 맞춰보자(3분 똑딱 운동)★

1. 가슴높이로 팔을 쭉 뻗어 벽에 손바닥을 붙여 고정하고 허리를 쭉 편다 

2. 허벅지 뒷 근육이 당길 때까지 양 다리를 뒤로 보낸 후 무릎을 완전히 편다 

3. 한쪽 다리를 들어 무릎을 가슴까지 끌어당겼다가 뒤로 뻗어 올리고 가운데로 돌아온 후, 허리를 구부려 허벅지 뒤쪽 근육을 늘린다. (한 쪽 10회씩)

3분골반교정법#3분똑딱운동 두·세번째(올라간 골반을 내려 무릎 통증 줄이기)

★3분골반교정법 두번째 동작! 올라간 골반을 내려보자(3분 똑딱 운동)★ 

(1. 골반이 높은 쪽 다리를 뒤로 보내고 반대편 다리 무릎은 굽혀 런지 자세를 유지한다. 

2. 깍지를 낀 손을 앞으로 쭉 뻗어 상체를 비틀며 팔은 하늘로 보내고 무릎은 내린다. (10~15회 반복)

★3분골반교정법 세번째 동작! 한쪽 골반이 올라가지 않도록 근육을 이완시키자(3분 똑딱 운동)★ 

1. 날개뼈 밑에 폼롤러나 베개를 2~3단 쌓아 놓고 똑바로 눕는다. 

2. 골반이 높은 쪽 팔을 위로 올렸다 내리기 10회 반복

한편 세상을 건강하게 할 특급비책 채널A '나는 몸신이다'는 매주 화요일 밤 9시 30분 방송된다.

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