박다운 P 스트레칭 코치 추천 몸신 셀프스트레칭! 상체&하체 운동 배워보세요!(ft.나는 몸신이다 '스트레칭'+구기자차&에이드)

박다운 P 스트레칭 코치 추천 몸신 셀프스트레칭! 상체&하체 운동 배워보세요!

나는 몸신이다 218회 '스트레칭' 편

구기자 효능&구기자차·구기자차에이드 만드는 방법은 덤!!!

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박다운 P스트레칭 코치가 '몸신'을 통해 만성통증을 바로잡을 수 있는 방법으로 'P스트레칭 셀프 스트레칭법' 소개해 눈길을 끈다. 'P스트레칭 셀프 스트레칭법' 동작을 통해 몸매 뿐만 아니라 만성통증까지 해소 시키는데 도움이 될 수 있다고 한다. 누구나 집에서 손쉽게 혼자 따라할 수 있는 P스트레칭 셀프 스트레칭법. P스트레칭 셀프 스트레칭 운동으로 건강을 지켜보자.

P스트레칭 셀프 스트레칭법(상체&하체)

★P스트레칭 셀프 스트레칭법#상체★

1. 벽을 마주보고 선 뒤 팔을 교차해 손바닥으로 벽을 짚고 뻗어준다 (동작 후 10초 유지, 팔꿈치가 벽에서 떨어지지 않게 주의) 

2. 양발은 어깨 넓이로 벌리고 스트레칭 할 어깨 쪽의 손날을 벽에 데고 상체를 반대편으로 밀어준다. (동작 후 10초 유지, 좌우 반복)

★P스트레칭 셀프 스트레칭법#하체★

1. 누운 자세에서 무릎을 굽히고 스트레칭 할 다리를 반대편 무릎 위에 올린다.

2. 양손으로 허벅지나 종아리를 감싼 뒤 잡아 당겨 20초 정도 유지 (좌우 반복, 머리와 허리가 들리지 않게 주의한다)

★스트레칭 효과를 2배로! <구기자차, 구기자 에이드>★ 

스트레칭으로 다이어트까지 해보자. 다이어트에 좋은 건강식품 '구기자'는 근육 이완에도 특히 좋다고 한다. 8월초 11월초까지 수확하는 초가을 열매인 구기자. 총생산량의 70%가 충남 청양군에서 재배되고 있다. 하수오, 인삼과 함께 건강식품으로 각광받고 있다. 구기자가 스트레칭 효과를 극대화하는 이유로 손 꼽는 이유는 한 연구결과에 따르면 구기자 섭취시 근육의 글리코겐 수치와 황산화 효소 활성이 높아졌다고 한다. 구기자 효능이 다이어트 뿐만이 아니라니 놀랄 따름이다. 지금부터 스트레칭 효과를 2배로 강화시킬 수 있는 구기자차와 구기자에이드 만드는 방법에 대해 알아보자.

<구기자 효능, 구기자차·구기자 에이드> 

▸재료 (2인분 기준) 

- (구기자 차) 끓인 물 400ml 구기자 분말 6g 

- (구기자 에이드) 탄산수 400ml, 구기자 분말 6g, 얼음 

▸ 구기자차 만드는 방법 

① 끓인 물에 구기자 분말을 넣어 섞으면 완성 

▸ 구기자에이드 만드는 방법 

① 탄산수에 구기자 분말을 넣고 얼음을 넣어 섞으면 완성

한편 세상을 건강하게 할 특급비책 채널A '나는 몸신이다'는 매주 화요일 밤 9시 30분 방송된다.

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