성인 하루 커피 권고량, 임산부·어린이·청소년 카페인 일일섭취권고량 정리

성인 하루 커피 권고량, 임산부·어린이·청소년 카페인 일일섭취권고량 정리

아침 출근 후 모닝커피로 근무를 시작한다. 점심을 먹고 텁텁한 입 안을 커피를 헹궈본다. 오후 즈음 집중력이 저하된 것 같아 커피 한 잔을 또 마셔 본다. 하루가 채 지나지도 않았는데 벌써 세 잔을 마셨다. 

직장인들에게 하루에 커피 한 잔은 기본이다. 이러한 저러한 이유로 한 잔 이상 마시는 날 도 많다. 이쯤 되니 카페인 중독은 아닌지 의심스럽다.  

성인 기준 하루 커피 4잔 이상 섭취시 카페인 일일섭취권고량을 넘길 수 있어 주의가 필요하다고 한다. 청소년의 경우 에너지음료 2캔 분량이다.

성인 하루 커피 권고량을 식약처에서 발표했다는데 확인해보자. 3월 18일 수요일 식약처 산하 식품의약품안전평가원은 국내 유통 식품 21품목 883건을 대상으로 카페인 함량을 조사한 결과를 발표했고 그 내용은 다음과 같다.

1회 제공량 당 카페인 함량 순서

1위 볶은커피(원두) / 91.5mg

2위 액상 커피 / 88.2mg

*액상커피 중 커피전문점 커피 1회 제공량당 평균 카페인 함량 132.0mg

*청소년 즐겨 마시는 에너지음료 평균 80.2mg

3위 조제커피(커피믹스) / 55.8mg

4위 인스턴트커피 / 54.5mg

5위 탄산음료

6위 혼합 음료 

카페인 최대 일일섭취권고량

성인 400mg

임산부 300mg

어린이&청소년 체중 1kg당 2.5mg 이하

출처:/ 식품의약품안전처(연령별 주요 카페인 섭취 식품 현황)

2015년부터 2017년까지 1인당 하루 평균 카페인 섭취량은 65.7mg로 일일섭취권고량에 대비 17.6% 수준으로 조사됐으며, 남성이 72.6mg, 여성이 58.8mg을 섭취한 것으로 나타났다. 

연령별로는 성인이 78.0mg, 청소년(만13~18세) 16.2mg, 어린이(만7~12세) 5.4mg, 미취학 어린이(만1∼6세) 1.6mg이었다.

카페인 과다 섭취 부작용

한편 식약처에 따르면 카페인 과다 섭취 부작용으로 "지나친 카페인 섭취는 수면장애, 불안감 등을 일으킬 수 있다"고 밝혔다.